Pilates
Precízny pohyb, posilnenie stredu tela (core) a stabilná opora pre kríže
O lekcii a jej filozofii
Janku niektorí z vás už možno poznajú - nielen vďaka jej praxi, ale najmä pre jej príjemnú, živú energiu, ktorá si ľudí prirodzene získa. V pilatese sa cíti isto, vie, ako telo viesť s rešpektom a zároveň dôrazom na techniku.
Sama verí, že konzistentnosť je základ, a že pilates je pohyb, ktorý dokáže prispôsobiť úplne každému - a každý by si ho mal aspoň raz vyskúšať. Pilates pod jej vedením stavia na princípe, že silný stred tela (core) je najlepšou prevenciou bolesti krížov a nesprávneho držania tela.
Precíznou aktiváciou hlbokých svalov, ktoré pri bežnom pohybe často spia, odľahčujeme preťaženú chrbticu a navraciame telu stabilitu. Výsledkom nie je mohutný svalový objem, ale pevné, štíhle svaly a vzpriamená chôdza bez únavy.
Ako prebieha lekcia krok za krokom
Od úvodného naladenia až po záverečné uvoľnenie.
Aktivácia stredu & panvového dna
Prebudenie priečneho brušného svalu a nastavenie neutrálnej polohy chrbtice.
Kontrolované série na podložke
Plynulé série cvikov s vlastnou váhou, overballom alebo elastickým pásom pre spevnenie trupu a nôh.
Dekompresia chrbtice & strečing
Záverečné natiahnutie bedrových flexorov, chrbta a vyrovnanie svalovej rovnováhy.
Prínos pre vaše telo a myseľ
- Cielené posilnenie hlbokého stabilizačného systému (core) a panvového dna
- Výrazná úľava od bolesti spodného chrbta a preťaženia krížov
- Zlepšenie držania tela a vzpriamená chôdza bez námahy
- Formovanie štíhlych, pevných a funkčných svalov
- Zlepšenie rovnováhy, koordinácie a flexibility kĺbov
Pre koho je táto lekcia ideálna
Všetci, ktorí hľadajú inteligentné cvičenie na spevnenie brucha a chrbta
Ľudia s bolesťami krížov zo sedenia, hľadajúci bezpečnú alternatívu fitka
Ženy po pôrode aj začiatočníci hľadajúci precízne vedený pohyb
Časté otázky k tejto lekcii
Nikdy som pilates necvičil/a, zvládnem to?
Áno, úplne bez obáv. Janka na každej hodine ukazuje jednoduchšie aj náročnejšie prevedenie každého cviku, takže si tempo nastavíte podľa seba.
Pomôže mi pilates pri sedavom zamestnaní?
Pilates je na kompenzáciu sedenia priam ideálny. Cielene napráva podsadenú panvu, ochabnuté brušné svaly a preťažené kríže.
V čom sa na pilates cvičí?
Odporúčame priliehavejšie športové oblečenie (napr. legíny a tričko), aby inštruktorka videla správne postavenie panvy a chrbta. Cvičíme v ponožkách.
Čo si priniesť so sebou?
V Calma Studio sú všetky pomôcky - prémiové podložky, joga bloky, pásy aj bolstre - bezplatne k dispozícii. Stačí si priniesť pohodlné oblečenie. Pred lekciou aj po nej je pre vás pripravená šatňa, sprcha a výberová kaviareň.